Sprallice
*Online coaching - Intresseanmälan.
mina klienter
De flesta är kvinnor som jag arbetar med och vill känna sig starkare, må bättre och orka mer – både i vardagen och i livet. Målen kan vara att gå ner i vikt, tona kroppen eller bygga styrka, men i slutändan handlar det om att skapa en hälsa som får dig att känna dig energisk, självsäker och bekväm i din egen kropp.
Hos mig får du mer än bara en tränings- och kostplan. Vi arbetar tillsammans för att skapa hållbara rutiner som verkligen fungerar för dig och din livsstil. Jag lägger stor vikt vid att stötta dig mentalt – oavsett om det handlar om att ändra gamla vanor eller bygga upp motivationen för att nå dina mål. Med en bättre hälsa blir vardagen enklare, du får mer energi och orkar njuta mer av livet.
En livsstilsförändring tar tid, men den är värd det. Jag coachar mina klienter över några månader för att bygga en stabil grund och skapa resultat som håller i längden. Mitt mål är att ge dig de verktyg och det självförtroende du behöver för att känna dig stark och i balans – nu och i framtiden.
Ta första steget mot ett hälsosammare, gladare du – läs gärna vad några av mina tidigare klienter har sagt om min coachning!
Snygg Naken - Smakprov
Min filosofi
Hej, jag heter Alice – men många kallar mig Sprallice!
Sedan 2009 har jag hjälpt kvinnor att transformera sina liv genom träning, kost och hållbara livsstilsförändringar. Jag vet att kroppen förändras med åren – hormonella svängningar, minskad muskelmassa och en långsammare ämnesomsättning kan göra det svårare att känna sig stark, energifylld och bekväm i sin egen kropp. Men det går att påverka! Med rätt träning och kost kan du bygga styrka, öka din energi och skapa en hållbar hälsosam livsstil, oavsett ålder.
Min erfarenhet sträcker sig från gym miljö och gruppträning till personlig onlinecoachning, där jag har hjälpt hundratals kvinnor att nå sina mål – vare sig det handlar om att tona kroppen, gå ner i vikt eller få tillbaka kraften och energin i vardagen.
Min bakgrund? En kandidatexamen i hälsa med inriktning på kost och näringsfysiologi, kompletterad med en personlig tränarutbildning och vidareutbildningar inom styrkelyft, olympiska lyft, gymnastik, löpning, rörelselära, mobilitet, MMI och träning för mammamagar.
Jag brinner för att hjälpa kvinnor att hitta en tränings- och kostrutin som fungerar för dem och deras liv. Vill du känna dig stark, trygg och full av energi – oavsett var du befinner dig i livet? Då är jag här för att coacha dig hela vägen!
Är du redo att ta kontroll över din hälsa och ditt välmående? Låt oss göra det tillsammans!
Varierande för varje vecka och du kommer ha möjlighet att ändra så att allt passar dig och din nivå – du kan träna på gym, hemma, box eller annat. Du kommer få tillgång till mina videos kopplade till övningarna så du kan se hur övningarna ska utföras.
Förutom en träningsplan så kommer du ha möjligheten att skicka videos till mig så att du kan få feedback på teknik och utförande och på så sätt snabbare komma framåt i din träning.
I kostplanen tar jag fram individanpassade kaloriberäknade recept till dig efter målsättning och önskemål. Dessa recept byts ut när du önskar, men minst en gång i månaden. Du kommer minst ha tillgång till 28 olika recept per månad och dessutom har jag i tillägg till mina kostplaner även livsmedel summerade på ett enkelt sätt i kolumner så att du kan skapa din egna måltid, samt att jag ger dig möjligheten att skicka bilder på din mat för att få feedback (detta passar dig som t ex reser mycket).
Du kommer alltid ha tillgång till mig i chatten, då både kommunikation och allt material kommer finnas samlat i en app. Vi kommer ha en veckoavstämning och du kommer förutom detta också få tillgång till mina videolektioner med massa kunskapsmaterial inom relevanta områden.
Viktnedgång (populärast)
Det är via kosten och mentalträning vi kan nå bäst resultat av en viktresa. Genom att se över beteenden och skapa nya rutiner som fungerar över tid så kan jag hjälpa dig att nå ditt viktmål. Här önskas minst 6 månader till 12 månader för att hinna nå ett långsiktigt resultat. Denna tjänst funkar med kostplan så är träningsplan ett tillval.
Kom igång!
Detta är för nybörjaren som vill komma igen med kost och träning, eller bara en av tjänsterna. Vi lägger träningen på den nivån du är nu och jobbar framåt efter förmåga. Man får alltid rörligt material för att lära sig mera om kost och träning. Det ingår möjlighet att skicka videos på ditt utförande för mera feedback och hjälp. Här önskas minst 4-6 månader för resultat att få in nya vanor
Crossfit programmering
Följ med på en allmän programmering Sprallice style (håll dig till basen så når du resultaten) där vi jobbar med alla delar som ingår i crossfit momenten. Du får alltid skalningsalternativ så att man kan hänga med på sin unika nivå.
Passar dig som utför crossfit i dagsläget, annars skicka en intresseanmälan för en “kom igång” eller “snygg naken” så hjälper jag dig via ett gymprogram.
Kostplan (Exkl. Träningsplan Och Videoanalys)
Passar dig som vill ha mera guidning och riktlinjer för kosten, t ex vad och hur mycket bör jag äta för att prestera eller skapa det kroppsliga målet jag är utefter. Jag kommer att ta fram individanpassade recept till dig och kommer byta ut dessa när du önskar (upp till 28 olika recept per månad). Du erbjuds även ett komplement till recepten som innebär en sammanställning av livsmedel i kolumner för att du ska kunna skapa egna måltider när du eventuellt avviker från kostplanen.
“Jag hjälper dig med en livsstilsförändring som är hållbar och går att applicera i din vardag, där vi jobbar med förståelse istället för förbud”
Vi hjälper folk att få de bästa förutsättningarna för ett hälsosammare och friskare liv genom att ständigt uppdatera, följa upp, stötta och lyssna.
Vi strävar efter att lära ut och hålla oss till det vetenskapliga. Att ta små steg framåt och att framförallt vara konsekvent. Vi vill lära andra vikten av progression och att inte ge upp.
01.
Hård men rättvis - jag går rakt på sak och försöker inte linda in något.
02.
Jag är mänsklig, och fokuserar på sanningen och inte på att ge bekräftelse.
03.
Jag siktar på långsiktighet och har bred kunskap.
04.
Träningsmetoden är hållbar med realistiska krav.
online
Coaching
Kostplan
Min kostplan är skräddarsydd efter just dina behov, mål och önskemål – för att göra din resa både enkel och njutbar. Du får tillgång till ett varierat urval av läckra, kaloriberäknade recept som hjälper dig att nå dina mål samtidigt som du kan njuta av maten. Recepten uppdateras regelbundet och anpassas efter dina preferenser, så att du alltid har nya och inspirerande alternativ att välja mellan.
Förutom kostplanen kommer du att få en enkel och praktisk utbildning om vad olika livsmedel innehåller, så att du känner dig trygg i att skapa egna måltider även utanför planen. Frihet och flexibilitet är nyckeln, särskilt för dig som ofta reser eller har en hektisk vardag.
Genom min app kan du enkelt registrera dina måltider och livsmedel, och om du vill kan du skicka bilder på din mat för att få personlig feedback. Jag finns där för att guida dig – oavsett var du befinner dig – så att du alltid känner dig motiverad och på rätt spår.
Ge dig själv verktygen för att nå dina mål på ett hållbart och inspirerande sätt!
Träningsplan
Din träningsplan är helt anpassad efter din nivå, målsättning och livsstil – oavsett om du föredrar gymmet, hemmet, en crossfitbox eller något annat. Planen är utformad för att passa dig och göra träningen både effektiv och motiverande.
För att säkerställa att du känner dig trygg i varje steg, får du tillgång till instruktionsvideos där jag visar exakt hur varje övning ska utföras. Dessutom har du möjlighet att skicka in videos på dina egna träningsutföranden för att få personlig feedback på teknik och form. På så sätt kan vi finjustera detaljerna och hjälpa dig att nå dina mål snabbare och mer säkert.
Med rätt stöd och verktyg blir träningen något du ser fram emot – och tillsammans bygger vi en starkare, hälsosammare version av dig själv.
Videoanalys
Förutom en träningsplan så kommer du ha möjligheten att skicka videos till mig så att du kan få feedback på teknik och utförande och på så sätt snabbare komma framåt i din träning.
Coaching
Med min coachning får du tillgång till allt du behöver för att lyckas – samlat i en smidig app. Här hittar du din personliga kost- och träningsplan, tillsammans med exklusiva videolektioner fyllda med värdefull kunskap och praktiska tips som hjälper dig att utvecklas och nå dina mål.
Du är aldrig ensam på din resa. I appen har du direktkontakt med mig via chatten, där jag finns tillgänglig för att stötta, peppa och svara på dina frågor när du behöver det. Utöver den dagliga dialogen har vi en gång i veckan en djupare avstämning. Då går vi igenom hur du mår, dina framsteg och vad vi kan justera för att hålla dig på rätt spår mot din målsättning.
Min coachning handlar inte bara om att ge dig en plan – det handlar om att ge dig rätt stöd och verktyg för att göra en verklig förändring, steg för steg. Tillsammans gör vi resan både inspirerande och hållbar!
Veckovisa incheckningar
Vi kommer ha en veckoavstämning där vi stämmer av hur du mår och hur du ligger till med din målsättning och du kommer förutom detta också få tillgång till mina videolektioner med massa utbildande kunskapsmaterial inom relevanta områden.
Om mig
Sprallice
Alice heter jag, även kallad Sprallice!
Jag har sedan 2009 jobbat med att coacha människor inom livsstilsförändringar, kost och träning och har haft möjlighet att göra detta både på gym, inom gruppträning och via min online coaching.
Utbildningsmässigt besitter jag en kandidatexamen i hälsa med inriktning på kost och näringsfysiologi och har utöver det genomgått en personlig tränarutbildning, samt vidareutbildningar i form av styrkelyft, olympiska lyft, gymnastik, löpning, rörelselära och mobilitet, MMI och mammamageträning.
Min egen träningspassion ligger inom crossfit, men de jag coachar har oftast inte just detta som målsättning utan vill främst komma igång med träning och kost för att tona till kroppen, gå ner i vikt eller bygga styrka både mentalt och fysiskt.
Skapa en bättre väg till din mentala hälsa samt personliga utveckling. Du ska aldrig behöva känna dig begränsad och därför hjälper jag dig att se din potential och ditt max. Jag vill hjälpa människor att få bättre självförtroende & självvärde i livet, och att få förståelse för vad som krävs för att nå ett hälsosammare liv, utan orealistiska krav.
Jag har en kandidat i hälsa med inriktning på kost och är också näringsfysiolog. Detta kombinerat med en personlig tränarutbildning och vidareutbildningar i form av styrkelyft, olympiska lyft, gymnastik, löpning, rörelselära och mobilitet samt MMI, så har jag verktyg för att ta dig till nästa nivå!
Team Sprallice strävar efter att lära ut och hålla till det vetenskapliga och utgå från basics:
- Ta små steg framåt och var framförallt konsekvent.
- Lär andra vikten av progression och att inte ge upp.
faq
En kostplan innebär att jag tar fram individanpassade recept till dig utifrån önskemål, preferenser och målsättning. Jag ger dig möjlighet att välja hur många måltider du vill äta per dag, sen lägger jag in min bedömning. Jag ger dig sju olika alternativ per måltid och jag lägger ofta lunch och middag på samma kalorinivå så att du kan skapa storkok. Jag försöker även lägga in mat jag vet att många uppskattar och det jag själv äter mycket av. Jag kommer när jag skapat din kostplan, att skicka dig en video om hur jag har tänkt när jag har lagt upp din kostplan och vi kommer alltid att hålla en dialog via chatten för att hitta vad som passar dig. Du kommer ha tillgång till din plan i appen men också i form av en PDF. Till min coachning ingår också videolektioner med olika ämnen inom kost, träning och mental hälsa för att du ska lära dig mer.
Jag jobbar inte med förbud, utan jag lär dig hellre vad och hur mycket av de olika livsmedlen du kan äta. Jag kommer aktivt inte lägga in vissa typer av råvaror, men jag förbjuder inget och kan guida dig i hur du kan tänka och hur mycket du kan ta av snacks eller dylikt. Utöver kostplanen kommer du kunna registrera livsmedel/måltider i appen som är utanför kostplanen och även ha möjlighet att skicka bilder till mig för att få mera feedback om vad du kan göra för att göra de bästa valen för dig när det kommer till kosten. Du kan även få livsmedel sammanställda på ett enkelt sätt i kolumner, för att lära dig hur du kan skapa din egen måltid.
Jag vet att många uppskattar snabbare matlagning och recept med färre ingredienser, så jag brukar ge mycket av dessa. Men smaken är ju delad och det är via dialog jag också lär känna dig och kan uppdatera längst med vägen så att det passar dig och din livsstil.
Jag jobbar inte med måsten, men det är lättare att analysera eller följa upp om jag vet vad du har ätit och hur mycket. Jag brukar säga att väg gärna som en start och lär dig med ögonmått, eller som jag gör – titta på förpackningen, hur många portioner ska det ge mig. Recepten i din individanpassade kostplan står i olagad form. Via Livsmedelsbanken finner du energimängd för båda formerna (olagat och tillagat).
Jag lägger upp en plan utifrån det antal pass jag bedömer att du vill och kan orka med. Sen skapar jag varierade träningspass som anpassas till din målsättning. Du kommer ha allt samlat i appen och även i pdf-form och du kommer kunna se videos på utförandet till övningarna. Du får även mer info hur du ska tänka över veckorna med träningen.
Videoanalys innebär att jag ger dig möjligheten att skicka videos till mig på ditt utförande av övningarna, så kan jag ge dig feedback. Detta är ett bra sätt att komma snabbare fram i sin träning, för man kan då korrigera så att man effektiviserar träningen.
Först skickar man in en intresseanmälan, sen återkommer jag via telefon och/eller mail. Nästa steg är att vi bestämmer hur länge du vill köra och jag ger även min rekommendation utifrån din målsättning. Normalt sett kör mina klienter 6-12 månader, men det finns även möjlighet att börja i det lägre tidsintervallet för att sedan förlänga sitt upplägg om man vill. Efter att vi kommit överens om ett passande upplägg, så skickar jag dig en offert som du får läsa igenom och signera. Efter det skapar du inlogg till appen där du möts av en enkät med mera ingående frågor om din hälsa och målsättning. När jag väl fått dina svar börjar jag skapa din kost- och träningsplan och om jag har kompletterande frågor ställer jag dom i chatten där vi kommer ha den löpande dialogen i coachningen. Vanligtvis tar ett upplägg 1-3 dagar att skapa efter att vi kommit överens om vilket upplägg som passar dig.
Ja, det går bra, bara berätta vem du vill köra med och vilken typ av upplägg så återkommer jag med ett förslag.
Ja, du får friskvårdskvitto utskickat till dig som du lämnar in till din arbetsgivare.
Det kan man, men i 99% av fallen är min rekommendation att köra båda. Om du t ex vill gå ner i vikt och jag inte har insikt i din kost eller träning är det svårare att nå resultat då det är helheten som kommer spela roll. Så om du har ett specifikt mål i sikte, säger jag – kör båda!
Ja, jag har både gått mammamage-utbildning och har också mycket erfarenhet av att träna i alla tre trimestrar och även efter graviditet.
